Körpertypen (Mesomorph, etc.) und individuelle Zielsetzung

Unser Körpertyp bestimmt welche Trainingsstrategie und Ernährung die beste für uns ist. Es existieren grundsätzlich 3 Typen, die wir in diesem Artikel analysieren werden. Personal Trainer München, Bogenhausen, Schwabing und Grünwald sind sehr vertraut im Umgang mit diesen adaptiven Methoden.

Die Sportwissenschaft nutzt die drei Somatotypen nach der Lehre von William Sheldon:

Ektomorph

Der erste Typ neigt dazu sehr dünn und schlank zu sein. Er ist meist charakterisiert durch einen kurzen Oberkörper mit langen Armen und Beinen. Dieser Typ hat einen engen Brustkorb und schmale Schultern. Der Muskelaufbau dauert meist sehr lange Zeit, der Typ weist sehr gute Eigenschaften für Ausdauersportarten, Schwimmen, Walking, etc. auf.

Mesomorph

Der zweite Typ ist gekennzeichnet durch einen athletischen Körperbau und lange definierte Oberkörper. Große Brustmuskulatur, breite Schultern, starke Beine, V Form im Oberköper, sehr gute Eigenschaften im Muskelaufbaubereich

Endomorph

Dieser dritte Körperbautyp neigt zur Einlagerung von Körperfett und hat ein weiches Bindegewebe, kurze Oberkörper, Arme und Beine, neigt zu Adipositas und einer großen Einlagerung von Körperfett im Bauch- und Hüftbereich.

Trainingstips:

Ektomorphe Menschen können oft sehr viel Essen ohne zuzunehmen und sollten Krafttraining betreiben um die Muskulatur in Schuss zu bekommen. Drei bis vier Einheiten pro Woche sind optimal, Split Training ist eine gute Strategie für effektiven Muskelaufbau, 3-4 Sätze mit einer Pause von 2-3 Minuten sind optional. Dazu Ausdauersport und Stretching. Bei der Ernährung viel Kohlenhydrate und Proteine.

Mesomorphe Trainierende sollten das Training kombinieren, 2-3 Cardio Einheiten mit 2 Krafteinheiten im Fitness Studio ist optimal, Free Weight Übungen, Kombination aus hoher Wiederholungszahl mit wenig Gewicht und Mikrozyklen mit mehr Gewicht und niedrigeren Wiederholungszahlen. Dieser Körpertyp braucht viele Proteine in der Ernährung.

Endomorphe Menschen sollten viel Cardio Training betreiben um das Körperfett abzubauen, Kohlenhydrate nur in Maßen zu sich nehmen und zusätzlich in 2 Tagen pro Woche die Muskeln stärken. Es wäre optimal an 5-6 Tagen ca. 30-60 Min. Bewegung, Walking, Cardio Training, etc. in den Trainingsplan einzuplanen.

Das Personal Trainer Team von Royal Private Coach bringt Sie zielsicher zu Ihren Wünschen und Vorstellungen und steuert Training und Ernährung. Wir beraten Sie gerne bei einem ersten Probetraining.